ガルバピンダーサナのコツ？！

僕がアシュタンガのなかで、最も好きなポーズの一つが

ガルバピンダーサナ〜クックターサナのヴィンヤサです。

ガルバピンダーサナって、こんなポーズです。

（インドの仙人風に描いてみました（笑））

パドマーサナを組んだ脚から腕を通すという

かなり強引なアサナなんです。

ここから後ろに倒れたり起き上がったりしながら

体を一周回転させるのですが、この回転できるようになるまでが結構大変。

ぼくもかなり苦労しました。（今でも苦労していますｗ）

ぼくが気をつけていることは2つのポイント。

①躊躇せず思いっきり後ろに倒れること

②倒れたときに体を右側に少し回転させること

この2つを意識しています。

一つ目のポイントについては回転しないといけない、とか

倒れた後起き上がってこないといけないことを考えると、

どうしても倒れ方が不十分になりがち。

でも倒れ方が甘いと結局勢いをつけられないから

うまく起き上がってこれないんですね。

二つ目のポイントについては、

それまでいつ体を回転させればよいかわからなかったのですが、

①のときに思いっきり倒れてみると

肩に体重が乗るくらいまで倒れられます。

おしりが浮いた状態になるので、そのときに体を右側に

ずらすようにしています。

これで思いの外体がグイグイ回転するようになりました。

回転のしすぎでヨガマットに穴があかないように注意です！

もしガルバピンダーサナでうまく回れないときは参考にしてみてください！