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YOGA!YOGA!YOGA! ヨガのあれこれBlog

ヨガをはじめて1年のヨガ男子。ヨガにまつわる気になるあれこれを発信します。

ガルバピンダーサナのコツ?!

僕がアシュタンガのなかで、最も好きなポーズの一つが
ガルバピンダーサナ〜クックターサナのヴィンヤサです。

ガルバピンダーサナって、こんなポーズです。

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(インドの仙人風に描いてみました(笑))

パドマーサナを組んだ脚から腕を通すという
かなり強引なアサナなんです。

ここから後ろに倒れたり起き上がったりしながら
体を一周回転させるのですが、この回転できるようになるまでが結構大変。

ぼくもかなり苦労しました。(今でも苦労していますw)

ぼくが気をつけていることは2つのポイント。
①躊躇せず思いっきり後ろに倒れること
②倒れたときに体を右側に少し回転させること
この2つを意識しています。

一つ目のポイントについては回転しないといけない、とか
倒れた後起き上がってこないといけないことを考えると、
どうしても倒れ方が不十分になりがち。

でも倒れ方が甘いと結局勢いをつけられないから
うまく起き上がってこれないんですね。

二つ目のポイントについては、
それまでいつ体を回転させればよいかわからなかったのですが、
①のときに思いっきり倒れてみると
肩に体重が乗るくらいまで倒れられます。
おしりが浮いた状態になるので、そのときに体を右側に
ずらすようにしています。

これで思いの外体がグイグイ回転するようになりました。
回転のしすぎでヨガマットに穴があかないように注意です!

もしガルバピンダーサナでうまく回れないときは参考にしてみてください!