太陽礼拝を学びなおすワークショップ。

おひさしぶりです。

ここのところ、週末にいろいろしたいことがあり、ブログ放置気味でした。

さてさてそんななかでもヨガは続けておりまして、

先日、アシュタンガのワークショップを受けてきました。

基本の基本、太陽礼拝を中心にしたWSだったのですが、

目からウロコ的学びがあったので、メモ程度に書き留めます。

太陽礼拝A

■ウルドゥヴァハスターサナ

腕を挙げるときは下から伸ばすのも一つの方法。

腕を伸ばす、ということより、肩甲骨から上に引き上げるように腕を伸ばす。

腕を挙げるときはアゴを引き、やや下を見る。

腕が完全に引き上がってから、最後に上を見る。

頭を最初に持ち上げると、首や背骨が詰まり、それ以上伸びなくなるため。

■ウッターナーサナからアルダウッターナーサナ

手の位置は変えずにべったり手のひらがついたままにしておく

■チャトランガ

鼻先をみて、

また下を向かず少し前をみながら下に降りる。

背骨の間を伸ばすため。

■アップドッグ

ここでもアゴを引いた状態で身体を反らせる。

首を先に曲げない。

胸を十分に開けず、腰と首だけに負担がかかってしまうため。

顎を最後まで引き寄せて、

最後にかるく天井をみる程度でよい。

■ダウンドッグ

つま先は少しうちを向くように、踵は少し外。

太陽礼拝B

■ウトゥカターサナ

腰に負担を掛けたくないから、

尾骨を引き込むようにして、出尻にしない。

もちろんアゴは引いたまま、最後に頭を上に向ける。

肩甲骨から腕が伸びるように伸ばす。

■ヴィラヴァドラーサナ

後ろ足を斜めに傾けてから逆サイドの脚を前に出す。

土台を形作ってから腕を上に伸ばす。

後屈のポーズではないのでしっかり上に引き上げるように

おまけ

■パルブリッタトリコナーサナ

手を腰、逆の手を天井へ。

一度大きく胸で息を吸って、肋骨を持ち上げ、まっすぐ下に降りていく。

脱力したところで前足の隣に手をつく。

お腹かからしっかりネジって、まずは上の肩をしっかり開く。

下の床についた手と上の肩が垂直方向に一直線。

しっかりねじりができてから首をまわし、天井をみる。

最後に手を上に上げる。

戻ってくるときにふらつくようであれば、床と逆の手で腰をサポートする。

つまり全体に言えることは、

アゴを引いて引いて、最後に上をみる、ということ。

引き寄せの法則にならい、「アゴ引きつけの法則」と命名したいと思います。